For mere end 2,000 år siden sagde Hippokrates berømt: "Alle sygdomme begynder i tarmene." Det vakte dog ikke nok opmærksomhed. Nu fortæller mere og mere videnskabelig forskning os, at tarmsundhed faktisk er meget vigtig for vores generelle sundhed.
Intestinal knude
Den øverste venstre side af tarmen er maven. Tarmen er opdelt i tyktarmen og tyndtarmen. Tyndtarmen er inden for en cirkel omkring navlen, som vist på billedet nedenfor, og periferien er tyktarmen.
De vigtigste dele af tyktarmen er tyktarmen ascendens, tværgående tyktarm, synkende tyktarm, sigmoid tyktarm og endetarm. De er ansvarlige for at absorbere det resterende vand i maden, danne madrester til afføring og udstøde dem fra kroppen. De fleste tarmsygdomme opstår i tyktarmen og endetarmen.
Når du har ubehag i maven, kan du i første omgang afgøre, hvor problemet er ud fra stedet for generne, hvilket også gør det nemmere at kommunikere med lægen.
Selvom ikke alle sygdomme begynder i tarmen, begynder mange stofskiftesygdomme, autoimmune sygdomme og kognitive lidelser faktisk med gastrointestinale dysfunktioner eller ubalance.
Disse resultater understreger det faktum, at uden en sund tarm, kan vi ikke opnå optimal sundhed. Tarmen er hjemsted for billioner af mikroorganismer, den huser 70 % af vores immunforsvar, den påvirker vores stofskifte og fremmer energibalancen og meget mere.
Folk tror fejlagtigt, at fraværet af gastrointestinale symptomer er lig med en sund tarm, men det er meget mere end det.
Mens oppustethed, forstoppelse, diarré og mavesmerter er almindelige fordøjelsessymptomer, fører tarmsygdomme ofte også til neurologiske symptomer som hjernetåge, koncentrationsbesvær, dårlig hukommelse, depression og angst. Dette skyldes, at tarmen og hjernen er i konstant kommunikation gennem tarm-hjerne-aksen. Det betyder, at dårlig tarmfunktion også kan føre til dårlig hjernefunktion. Samtidig er vores hud, immunforsvar, blodsukkerregulering, afgiftning og stofskifte osv. også tæt påvirket af tarmen.
En sund tarm spiller fem meget vigtige roller i at beskytte vores fysiske og mentale sundhed, og den fortjener vores bedste pleje.
1. Forbedre fordøjelsen og optagelsen
En af tarmens hovedfunktioner er at hjælpe med fordøjelsen og optagelsen af mad og næringsstoffer. Tarmen spiller også vigtige metaboliske roller, såsom syntetisering af næringsstoffer (såsom vitaminer), metabolisering af galdesalte og nedbrydning af fremmede stoffer. Fødevarer kommer først ind i tyndtarmen, som er det vigtigste sted, hvor fordøjelse og absorption finder sted.
Tyndtarmens hovedopgave er at optage fordøjede næringsstoffer i blodcirkulationen, og derefter transportere dem til forskellige dele af kroppen gennem blodcirkulationen.
Tyktarmen er også ansvarlig for en del af fordøjelses- og absorptionsopgaverne. Bakterier i tyktarmen fermenterer kostfibre, som vi ikke selv kan fordøje og omdanner til kortkædede fedtsyrer, den vigtigste energikilde for tyktarmsceller. Tyktarmen er også hvor elektrolytter og vand reabsorberes.
Tarmfloraen kan også hjælpe med at syntetisere vitamin K og B-vitaminer såsom biotin (B7), folinsyre (B9) og cobalamin (B12).
2. Støt intestinal permeabilitet
En sund tarmbarriere er lige så vigtig for den generelle sundhed som en sund tarmflora. En sund tarmbarriere kan fortælle, om stoffer, der kommer ind i tarmene, er ven eller fjende.
Den såkaldte tarmpermeabilitet er tarmbarrierens evne til selektivt at tillade stoffer, der er gavnlige for kroppen, at passere igennem og samtidig blokere for stoffer, der er skadelige for kroppen. At have et sundt immunsystem og reducere risikoen for autoimmun sygdom kræver en intakt tarmbarriere. Opretholdelse af tarmsundhed kræver en intakt tarmbarriere for at bekæmpe bakterier og samarbejde med kommensale flora. En kompromitteret tarmbarriere er en utæt tarm eller øget tarmpermeabilitet.
Forskning viser, at i en usund tarm er slimhindecellerne ikke arrangeret stramt nok, og de intercellulære rum er store. Disse makromolekylære stoffer, der skulle udskilles fra kroppen, vil "klemme" sig gennem de intercellulære rum og komme ind i blodet, og så udløser kroppens immunsystem At genkende disse stoffer og bekæmpe dem, udløser vores almindelige allergiske reaktioner.
Dette fænomen med forstørrede mucosale intercellulære rum har et meget levende navn - utæt tarm.
Hvis en person ikke har en utæt tarm, har de lavere risiko for fødevareallergi, autoimmune sygdomme og betændelse. Ideelt set bør tarmbarrieren være så stærk som en bymur, uden at intet skadeligt for kroppen kan passere igennem. Den bedste måde at behandle utæt tarm på er at reducere dit indtag af usunde fødevarer, såsom højt forarbejdede fødevarer, intolerante fødevarer, pro-inflammatoriske fødevarer osv., mens du optimerer specifikke næringsstoffer, såsom L-glutamin, zink og vitamin A, E-vitamin og Omega-3 fedtsyrer.
3. Beskyt tarmfloraen
Der lever et stort antal mikroorganismer i vores tarme, kaldet tarmflora.
Så hvad er tarmfloraens funktioner?
1. Give ernæring til den menneskelige krop
Nogle stoffer, der produceres under den metaboliske proces af tarmfloraen, har stor betydning for menneskers ernæring. Omsætningen af tarmfloraen kan producere kortkædede fedtsyrer, hvilket har en vigtig indflydelse på værtens fysiologi; Bifidobacterium, Lactobacillus osv. kan syntetisere en række vitaminer, der er nødvendige for menneskelig vækst og udvikling; tarmfloraen kan også give protein til menneskekroppen. Syntese af ikke-essentielle aminosyrer såsom asparaginsyre, alanin, valin og threonin.
Efter at tarmfloraen dør, er bakteriernes aktive ingredienser også gavnlige for menneskers sundhed. Bakterier er generelt rige på næringsstoffer såsom protein og kan spille en vigtig ernæringsmæssig rolle.
2. Deltage i vigtige metaboliske processer i den menneskelige krop
Tarmfloraen kan deltage i vigtige metaboliske processer i den menneskelige krop og give forskellige enzymer og metaboliske veje til visse metaboliske processer i den menneskelige krop. For eksempel kan tarmfloraen omdanne uopløselige proteiner til opløselige stoffer; omdanne polysaccharider til monosaccharider, der let absorberes af den menneskelige krop; deltage i kaseinhydrolyse, dehydroxylering og deaminering af aminosyrer; deltage i galde- og kolesterolstofskiftet mv.
Derudover kan tarmfloraen også aktivere det menneskelige leverenzymsystem, hvilket har stor betydning for kroppens omsætning af fremmede forbindelser; noget tarmflora kan også deltage i metabolismen af nogle orale lægemidler, hvilket ændrer stoffernes aktivitet eller toksicitet; tarmflora Det kan også producere enzymer som superoxiddismutase (SOD), peroxidase (POX) og katalase (CAT), der kan opfange frie radikaler.
3. Antibakteriel effekt
Tarmflora klæber, koloniserer og formerer sig i den menneskelige tarm og danner en "biofilmbarriere" for at beskytte kroppen mod invasion af fremmede patogene bakterier; tarmfloraen kan konkurrere med skadelige bakterier om næringsstoffer og hæmme deres reproduktion i tarmene; Tarmfloraen kan også producere antibakterielle stoffer for at hæmme væksten af patogene bakterier.
4. Immunitet
Tarmflora kan skabe en bred immunbarriere for værten. Lactobaciller og bifidobakterier kan forbedre værtens immunfunktion; tarmfloraen kan stimulere udviklingen af værtens immunsystem og forekomsten af cellulær immunitet, hvilket gør det muligt for værtens medfødte immunsystem at skelne mellem opportunistiske patogener og kommensale bakterier.
5. Påvirker hjernens funktion og adfærd
Tarmmikrobiota kan regulere værtsadfærd gennem tarm-hjerne-aksen. Tarm-hjerne-aksen er kommunikationssystemet mellem tarmen og hjernen sammensat af immun-, neuroendokrine og vagale veje. Tarmmikrobiota udøver en vigtig indflydelse på værtens stressreaktion, angst, depression og kognitive funktion gennem tarm-hjerne-aksen. Balanceret tarmflora kan fremme værtens fysiske og mentale sundhed, mens en ubalance i tarmfloraen kan forårsage tarm-hjernesygdomme, såsom irritabel tyktarm, inflammatorisk tarmsygdom, hepatisk encefalopati osv. og sygdomme i centralnervesystemet. Såsom multipel sklerose, Alzheimers sygdom og autisme.
6. Reguler knogletætheden
Tarmfloraen kan gribe ind i knoglemetabolismen ved at regulere immunsystemets status og spille en vigtig regulerende rolle i knoglemassen. Disse effekter afspejles hovedsageligt i perioder med hurtig vækst, såsom teenageårene, hvor efterspørgslen efter knoglemasse er større, og kvinders overgangsalder, når knoglemassetab er mere tydeligt.
7. Anti-kræft effekt
Nogle bakterieceller efter tarmfloraens død kan reducere mutagene og kræftfremkaldende enzymer af forrådnelsesbakterier; nogle bakterier kan modvirke de kræftfremkaldende virkninger af nitrosoguanidin; og nogle bakterier kan direkte hæmme tumorvækst.
Sammenfattende har tarmmikrobiota en bred vifte af virkninger på menneskers sundhed. Vi bør opretholde en fornuftig kost og opretholde balancen i tarmfloraen.
4. Reducer inflammation
En anden opgave for tarmen er at regulere immunaktiviteten i mave-tarmkanalen, hvilket reducerer inflammation, når det ikke er nødvendigt. Der er markører for tarmbetændelse, som kan måles med afføringstest, herunder fækalt calprotectin, eosinofil protein X og sekretorisk IgA.
Når en person oplever tarmbetændelse, hvilket er almindeligt ved inflammatorisk tarmsygdom, ser vi en stigning i disse markører.
En sund tarm- og tarmflora hjælper med at fremme den normale udvikling af immunceller, genkende angribere, få immuncellerne derhen, hvor de er nødvendige, og derefter forbedre deres evne til at bekæmpe infektioner. En sund tarmflora udmønter sig i et stærkt immunsystem, der fungerer optimalt og er i stand til hurtigt at genkende og eliminere trusler, når de eksisterer, herunder infektioner og endda maligne sygdomme. Vi kan ikke adskille tarmfloraen fra immunsystemet, og skader vi den ene, skader vi den anden. Derfor kan en sund tarm- og tarmflora hjælpe os med at reducere betændelse.
5. Understøtter nervesystemet
Vores tarme har et helt uafhængigt nervesystem, kaldet det enteriske nervesystem eller "anden hjerne". Faktisk starter vores hjernesundhed også i vores tarm, hvor de hele tiden kommunikerer med hinanden. Hvert sekund sender mere end 500 millioner nerver i vores tarm feedback-beskeder til vores hjerne via vagusnerven. Det er fem gange flere nerver, end vi finder i rygmarven.
Dette er blot begyndelsen. Tarmmikrober er i stand til at kommunikere med vores hjerner gennem immunsystemet og frigive neurotransmittere, hormoner og signalmolekyler. Tarmmikrober producerer en række neurohormoner, der spiller stærke roller i ting som vores humør og energiniveauer.
Faktisk produceres 90 % af serotonin og 50 % af dopamin i vores tarm. For eksempel kan serotonin produceret i tarmene påvirke tarmens motilitet, humør, appetit, søvn og hjernefunktion. Vores tarm producerer mere end tredive af disse neurotransmittere.
Påvirkningen af en sund tarmflora kan krydse vores blod-hjerne-barriere og hjælpe med at holde os til at tænke skarpe, energiske og afslappede. Omvendt er forstyrrelse af tarmmikrobiota blevet forbundet med depression, angst, Alzheimers sygdom, Parkinsons sygdom, migræne, kronisk træthed, autisme og ADHD.
3 abnormiteter er forårsaget af tarmene
1. Problemer med afføring Den vigtigste manifestation af tarmens aldring er afføringsproblemer. Hvis det er svært at gøre afføring uden at bruge kraft, eller hvis du føler, at du ikke kan gøre rent selv efter toiletbesøg, og hvis afføringen kommer i stykker og er hård og svær at passere, er det Symptomer på tarmproblemer.
Hvis antallet af afføringer om ugen er mindre end fire gange, kan det desuden bedømmes som forstoppelse, som også er et fænomen med tarmens aldring.
2. Unormal farve af afføring
En normal og sund afføring er gul, men nogle mennesker vil have unormal afføringsfarve. Dette er ikke kun et fænomen af tarmens aldring, men også normalt en manifestation af sygdom. Generelt indikerer sort eller brun afføring blødning fra tarmen eller maven.
Derudover er der mange unormale farvefænomener. Hvis det virker tjærelignende, er det sandsynligvis et mavesår eller duodenalsår og andre sygdomme. Disse er nogle af komplikationerne ved tarmens aldring.
3. Unormal lugt af afføring
Selvom "poop lugt" er vores dybt rodfæstede tanke, er der også abnormiteter i denne lugt. Hvis din afføring er fuld af dårlig lugt, betyder det, at forrådnelsen i tarmen er blevet meget alvorlig. Dette er en af de vigtige manifestationer af tarmens aldring og er også et fænomen, der let ignoreres. Hvis din afføring er så ildelugtende, at du ikke kan holde det ud, er det sandsynligt, at dine tarme lider af tarmforfald. Forårsaget af aldring.
Desuden, hvis afføringen har en skarp sur lugt, er det sandsynligvis forårsaget af fermentativ fordøjelsesbesvær; hvis diarré er ledsaget af en brændende lugt i afføringen, kan der være et problem med tyndtarmen; hvis afføringen har en fiskeagtig lugt og er tjærelignende, betyder det, at der er blødninger i fordøjelseskanalen. Tarmsundhed er derfor et meget komplekst emne, der ikke kun kræver hensyntagen til fordøjelse og absorption, men også til tarmens permeabilitet eller integriteten af tarmbarrieren og balancen i tarmfloraen.
En sund tarm er nøglen til at opretholde vores fysiske og mentale sundhed. Tarmdysfunktion kan føre til, at der opstår forskellige kroniske sygdomme, og en sund tarm- og tarmflora kan hjælpe os med at forebygge forekomsten af forskellige kroniske sygdomme. Derfor er opretholdelse af en sund og fungerende tarm nøglen til vores fysiske og mentale sundhed og velvære.
Vores krop er en organisk helhed, og alle systemer i kroppen hænger sammen og kræver normalt en holistisk tilgang for at genoprette balancen. Tarmen ser ud til at være i centrum for denne forbindelse, og at bestemme årsagen til mange sygdomme kræver ofte en vurdering af vores tarmsundhed.
Men når vi forbedrer vores tarmsundhed gennem kostændringer, stressreduktion og korrekt ernæring, vil mange symptomer, der ofte virker uafhængige, begynde at forbedres, og vores fysiske og mentale sundhed vil være i en tilstand, som den aldrig har været før.
Hvilke andre grunde har du til ikke at passe godt på vores tarme?