Der er flere måder at indarbejdeL. johnsoniiind i din kost eller kosttilskud for at forbedre dit helbred:
1. Som et probiotisk supplement
Kapsler eller tabletter:L. johnsoniifindes ofte i probiotiske kosttilskud i kapsel- eller tabletform. Se efter kosttilskud med L. johnsonii på etiketten, og sørg for, at de indeholder et tilstrækkeligt antal CFU'er (koloni-dannende enheder) for at få effektive fordele.
Multi-stamme probiotika: Nogle probiotiske blandinger inkluderer L. johnsonii sammen med andre gavnlige stammer, som kan give bredere fordele for tarmsundhed og immunstøtte.
2. Fermenterede fødevarer
MensL. johnsoniier ikke så almindelig i populære fermenterede fødevarer som nogle andre stammer, såsom L. acidophilus eller L. casei, kan den stadig findes i visse fødevarer og fødevarer rige på naturlige probiotika: 1) Fermenterede mejeriprodukter, 2) Kimchi og surkål, osv.
3. Præbiotiske fødevarer kan understøtte væksten af L. johnsonii
Præbiotika er fibre, der fodrer probiotika. Selvom du ikke kan få L. johnsonii direkte fra mad, kan spise fødevarer rig på præbiotika hjælpe med at opretholde et sundt miljø, så den og andre gavnlige bakterier kan trives. Fødevarer rige på præbiotiske fibre omfatter: hvidløg, løg, porrer, bananer og asparges og fuldkorn såsom havre og byg
4. Receptpligtige eller medicinske kilder
I nogle tilfælde er L. johnsonii inkluderet i medicinsk-grade probiotika til specifikke gastrointestinale eller immune sundhedsproblemer.