L. reuterier et probiotikum, der findes i visse fødevarer og kan vokse naturligt i dine tarme. Her er nogle måder at få L. reuteri på:
1. Fermenterede fødevarer: Fermenterede fødevarer er en naturlig kilde til probiotiske bakterier, herunder L. reuteri. Du kan indtage L. reuteri ved at spise følgende typer fødevarer:
- Yoghurt: Yoghurt er et fermenteret mejeriprodukt rigt på probiotiske bakterier, herunder L. reuteri. Vælg usødet yoghurt for maksimale probiotiske fordele.
- Yoghurt: Yoghurt er også et fermenteret mejeriprodukt indeholdende L. reuteri.
- Fermenterede agurker: Nogle typer syltede agurker indeholder også L. reuteri. Disse agurker kan spises som forret eller snack.
- Fermenteret tofu: Fermenteret tofu fra nogle regioner kan også indeholde L. reuteri.
2.Mælkesyregæring: L. reuteri er en mælkesyrebakterie, så den kan findes i mælkesyregærede fødevarer. Disse fødevarer omfatter:
Sauerkraut: Sauerkraut er en grøntsag fremstillet ved mælkesyregæring og indeholder L. reuteri.
Pickles: I lighed med syltede agurker produceres pickles gennem mælkesyregæring og kan indeholde L. reuteri.
3. Diversitet af tarmmikrobiota: Ved at bevare diversiteten i din tarmmikrobiota kan du fremme den naturlige vækst af L. reuteri. En mangfoldig tarmmikrobiota hjælper en række gavnlige bakterier med at trives, herunder L. reuteri. Du kan fremme diversitet i dit tarmmikrobiom ved at spise fiberrig mad, frisk frugt og grøntsager, fuldkorn, nødder og frø.
4. Undgå overforbrug af antibiotika: Overforbrug af antibiotika kan påvirke tarmmikrobiomet negativt og hæmme væksten af gavnlige bakterier, herunder L. reuteri. Minimer derfor unødvendig brug af antibiotika for at opretholde et sundt tarmmikrobiom.
5. Kosttilskud: Hvis du ikke kan få nok L. reuteri eller ønsker at øge dit indtag, så overvej et kosttilskud af L. reuteri. Disse kosttilskud er normalt tilgængelige i kapsel- eller pulverform og kan bruges med råd fra din læge eller professionel sundhedsplejerske.
Selvom der er en naturlig måde at få L. reuteri gennem mad og mangfoldigheden af din tarmmikrobiota, anbefales det stadig at søge råd hos en læge eller professionel sundhedsudbyder, før du bruger kosttilskud for at sikre, at din sundhedsstatus og dine behov tages ordentligt i betragtning. . Forskellige menneskers tarmmikrobiota kan variere, så hvad der er bedst for dig kan variere fra person til person.