Hvad er probiotika, og hvorfor er de vigtige for kvinder?
Probiotika er gode bakterier, der forekommer naturligt i vores kroppe. På grund af deres rolle i at kontrollere skadelige bakterier, kaldes de ofte venlige bakterier. Der er 100 billioner af disse kraftfulde levende mikroorganismer, der suser rundt i vores maver og tarme. Hvad er deres job? Hvordan kan vi hjælpe vores kroppe med at opretholde perfekt mikrobiel harmoni?
Hjælper vores kroppe med at udføre mange vigtige daglige funktioner. Vidste du, at probiotika kan hjælpe med at bekæmpe depression? De hjælper også med at booste vores humør, understøtte vægttab og bekæmpe forkølelse og influenza. Ikke kun det, men de kan hjælpe med at sænke blodtrykket og lindre ubehaget ved blærebetændelse og irritabel tyktarm. Det er imponerende ting til noget, du ikke engang kan se.
6 fordele ved probiotika til kvinder
Fra fertilitet til urinvejsinfektioner kan probiotika hjælpe med at beskytte den kvindelige krop mod mange almindelige kvindelige sundhedsproblemer.
Reducer urinvejsinfektioner
Hvis du nogensinde har haft en urinvejsinfektion (UVI, almindeligvis kaldet blærebetændelse), er du ikke alene. Beviser viser, at 40-60% af kvinder lider af en urinvejsinfektion på et tidspunkt i deres liv. Når det sker, vil du vide det. Kvinder har større risiko for at udvikle urinvejsinfektioner end mænd. Men den gode nyhed er, at probiotika kan hjælpe. For det første genopbygger de naturligt forekommende vaginale bakterier. For det andet balancerer de de dårlige og gode bakterier, der forårsager infektion. Samlet set kan dette reducere hyppigheden og risikoen for ubehagelige UVI-episoder.
Fremme vaginal sundhed
De rigtige probiotika hjælper med at holde dit vaginale mikrobiom afbalanceret. Dette kan reducere risikoen for vaginale gærinfektioner, genitourinære infektioner og bakteriel vaginose. De fremherskende Lactobacillus-stammer, der findes i sunde skeder, skaber ofte et miljø, der er for surt til, at skadelige mikroorganismer kan overleve. Sæddræbende midler, antibiotika og p-piller kan dog forstyrre den naturlige balance. Probiotika hjælper med at genoprette balancen og kontrollere almindelige kvindelige genitourinære problemer.
assisteret reproduktion
Probiotika kan være gavnligt for kvinder, der forsøger at blive gravide. Ved at holde din vagina sund og glad, kan de hjælpe med at løse nogle af de problemer, der påvirker fertiliteten.
Støtte immunitet
Vi bliver alle lidt udbrændte fra tid til anden. Forkølelses- og influenzasæsonen kan helt sikkert tage en vejafgift på vores immunforsvar. Tilføj travle tidsplaner, hektisk balance mellem arbejde og privatliv og COVID-19, og det er nemt at se tiltrækningen ved at understøtte din immunitet med nogle infektionsbekæmpende venlige bakterier.
Fremme en bedre tarmsundhed
At opretholde en sund tarm er mere end bare at spise sundt og sørge for at spise fem måltider om dagen. Forskning viser, at probiotika kan hjælpe med at opretholde en sund mave-tarmkanal. Dette hjælper med at undgå almindelige gastrointestinale sygdomme. Hvis du lider af oppustethed, forstoppelse eller diarré, kan det at finde det rigtige probiotikum hjælpe dig med at holde tingene under kontrol.
Følelsesmæssig ledelse
Der er et tovejsforhold mellem hjernen og fordøjelseskanalen kaldet tarm-hjerne-aksen. Baseret på dette foreslår nogle eksperter, at det at holde din tarm sund kan hjælpe med at lindre tilstande som depression.
Hvor finder man probiotika til kvinder?
Probiotika findes naturligt i vores tarm. Men at booste dem med probiotikarige fødevarer og kosttilskud kan hjælpe de gode bakterier med at gøre deres arbejde.
Hvilke probiotika er bedst?
Ikke alle probiotika er ens. Forskellige stammer har forskellige virkninger og giver forskellige fordele afhængigt af forholdene. Nogle mennesker bekæmper infektionen i deres tarme, og nogle mennesker bekæmper den i deres vagina. Nogle skal være stærke nok til at overleve syrerne i vores tarme, så de kan komme intakt til maven. Og dem, der skal bekæmpe huller i tænderne, behøver kun at nå munden.
Det siger sig selv, at det er vigtigt at vælge den rigtige stamme til dine egne personlige sundhedsbehov. At vide, hvilken specifik probiotisk stamme du skal vælge, vil hjælpe din krop med at målrette den, hvor den er mest nødvendig.
Det anbefales også at tage præbiotika og probiotika sammen. Præbiotika er komplekse kulhydrater. Du kan finde dem i fødevarer som fuldkorns havregryn, bananer og endda løg.
Tre hovedkategorier af probiotika
De fleste probiotika kommer fra en af disse tre grupper:
Lactobacilli (findes almindeligvis i yoghurt og andre fermenterede fødevarer)
Bifidobakterier (findes i nogle mejeriprodukter)
Saccharomyces boulardii (en type gær)
For en sund vagina: Hold øje med Lactobacillus rhamnosus og Lactobacillus fermentum stammer. De hjælper med at opretholde balancen mellem vaginale mikroorganismer.
Hjælp med fertilitet: Tilføj kosttilskud og fødevarer, der indeholder laktobaciller, til din indkøbsliste. Denne stamme beskytter den vaginale mikrobiota mod patogene infektioner forbundet med risikofaktorer for infertilitet, for tidlig fødsel og graviditet.
Tarmsundhed: Ved oppustethed og forstoppelse kan Lactobacillus acidophilus eller Lactobacillus casei hjælpe med at genoprette tarmfloraen. Til diarré forårsaget af gastroenteritis og madforgiftning kan Lactobacillus-stammer være mere effektive. Men hvis IBS er årsagen til din urolige mave, så prøv et probiotikum fra Saccharomyces boulardii og en kombination af Lactobacillus og Bifidobacterium stammer.
Klassificering af probiotisk doseringsform:
Probiotika er tilgængelige i en lang række doseringsformer, herunder faste drikke, hårde kapsler, tabletter, tyggegummier, flydende orale opløsninger osv. Men med hensyn til deres fysiske egenskaber kan de opdeles i to simple kategorier: faste stoffer og væsker . Deres karakteristika er: faste stoffer forarbejdes til forskellige doseringsformer efter inaktivering af bakterieceller eller hvilende frysetørring; væsker omfatter friske bakterier og Inaktiverede bakterier og friske bakterier har høje kvalitetskrav og kan virke på hele fordøjelseskanalen fra mundhulen. Sovende levende bakterier har en effekt på tarmene, når de vækkes.